Cùng Chuyên gia tâm lý - TS. Tô Nhi A xua tan áp lực mùa thi

Ngày thi tốt nghiệp THPT 2023 đang cận kề, nhiều áp lực đang đè nặng tâm lý các sĩ tử 2k5. Ráo riết học tập, ôn luyện, giải đề làm cho các bạn xuống sức cộng thêm sự lo lắng về điểm số, sự kỳ vọng của gia đình, thầy cô,... đã nhân đôi sự căng thẳng trong mỗi bạn trước kỳ thi quan trọng.
Để đánh bay những áp lực này trước thềm "vượt vũ môn", các bạn hãy cùng lắng nghe chia sẻ của TS. Tô Nhi A - Chuyên gia tâm lý, giảng viên ngành Tâm lý học, Khoa Quan hệ công chúng và Truyền thông UEF nhé!

 

Có nhiều nguyên nhân tạo nên khối áp lực đè nặng tâm lý các sĩ tử. Trước hết là khối lượng kiến thức và số lượng đề ôn luyện khá lớn, trải dài từ các lớp 10, 11 và 12. Nhiều bạn cũng cùng chung một mối lo lắng về điểm số. Điểm số so với bạn bè và cả điểm số thật cao để trúng tuyển vào ngôi trường ao ước. Bên cạnh đó, một số sĩ tử phải đối diện với sự kỳ vọng cao từ gia đình và thầy cô làm tâm lý của các bạn thêm phần nặng nề.

Nhiều thí sinh vừa phải cân bằng giữa việc học và tập luyện năng khiếu của bản thân, bởi các bạn vốn định hướng phát triển tài năng của mình trong tương lai, nên việc tập luyện không thể lơ là và việc thi cử sắp tới càng phải để tâm. Đây sẽ là kỳ thi đánh dấu một cột mốc quan trọng của cuộc đời mỗi người, đồng thời đánh giá lại bản thân trong suốt 12 năm trường lớp vừa qua. Chính vì thế áp lực càng tăng cao. 

Tâm lý căng thẳng, áp lực trước một kỳ thi quan trọng như kỳ thi tốt nghiệp THPT là một hiện tượng hết sức bình thường, cô Tô Nhi A đánh giá. 
Đầu tiên, các bạn hãy đón nhận điều này một cách đơn giản, bình thường và đừng cảm thấy quá “đao to búa lớn” khi mình có sự lo âu hay những suy nghĩ tiêu cực về điểm số. 

Sau giai đoạn đón nhận, các bạn phải có kế hoạch ôn luyện thật sự hiệu quả. Thí sinh nên hiểu rõ mục tiêu thi cử của mình và đặt mục tiêu một cách vừa sức. Niềm tin sẽ có thể đẩy được phần nào áp lực, do đó các bạn phải có niềm tin vào bản thân, vào kiến thức đã góp nhặt được trong những năm cắp sách đến trường. 
Chuyên gia tâm lý khuyên giai đoạn này, học sinh nên có sự kỷ luật nhất định. Hãy cam đoan với chính mình rằng mỗi ngày trôi qua đều có được những thành tựu nhất định trong việc ôn tập. Phương pháp học nhóm là một lựa chọn đáng để cân nhắc, đặc biệt cần lựa chọn những người bạn đồng hành thật sáng suốt.
Đâu đó trong suy nghĩ các bạn phải có phương án dự trù về những diễn biến sẽ xảy ra. Như vậy mới có thể tìm ra nhiều phương án để giải quyết khi hoàn cảnh đưa mình vào thế bị động, mình vẫn có thể xử trí. Các bạn cũng nên tìm hiểu nhiều hơn về các phương thức xét tuyển hiện nay của các trường đại học, đặc biệt là xét tuyển học bạ. Đây sẽ là một trong những chiếc chìa khóa quan trọng giúp thi sinh giảm tải áp lực thi cử sắp tới. 

Phụ huynh là người bạn đồng hành, sát cánh cùng con cái của mình trong mỗi giai đoạn quan trọng của cuộc đời. Tuy nhiên, cách quan tâm của nhiều người lại vô tình làm tăng thêm áp lực lên đôi vai của con em mình. TS. Tô Nhi A đã có lời khuyên cho bậc cha mẹ trong giai đoạn này là nên “Làm thinh nhưng không làm ngơ”. Hiểu rằng, làm cha làm mẹ ai ai cũng có nhiều nỗi lo, tuy nhiên không nên tham gia vào việc đưa ra quá nhiều ý kiến đến các con khiến các bạn áp lực càng thêm áp lực.
Đừng so sánh con mình với bất kỳ ai. Để hiểu năng lực, hướng đi và mục tiêu phát triển tương lai của các con, cha mẹ nên dành thời gian để tâm sự, chia sẻ và lắng nghe các con nhiều hơn. Khi đã hiểu, thay vì so sánh thì hãy đề cao, động viên và ủng hộ mọi quyết định của các bạn. Hơn thế nữa, quý phụ huynh cũng nên đón nhận mọi kết quả cùng con dù điểm thi có không như ý nguyện ban đầu và cùng con tìm ra giải pháp cho con đường tương lai. 

Các bậc cha mẹ cũng cần quan sát lịch học của con để nhắc nhở, đồng hành và tạo không gian học tập lý tưởng để các bạn thoải mái ôn tập, dễ dàng tiếp thu kiến thức, sẵn sàng hành trang cho kỳ thi quan trọng; Không quên chú ý đến khẩu phần dinh dưỡng mỗi ngày cho các bạn, đảm bảo sức khỏe tốt, năng lượng tích cực hằng ngày và một tâm trạng thoải mái. 
Chỉ cần giải quyết được những điều đó, các bạn thí sinh sẽ thêm phần an tâm để chú trọng ôn tập, tích lũy thêm kiến thức, nắm thêm cơ hội bứt phá trong hành trình vượt vũ môn sắp tới. 

 

 

Hiện tại, UEF vẫn tiếp tục nhận hồ sơ xét tuyển học bạ đến hết 30/6. Đây được xem là một giải pháp an toàn giúp các thí sinh giảm tải áp lực trước kỳ thi tốt nghiệp THPT 2023. Do đó, nhiều thí sinh đã lựa chọn đăng ký sớm từ những đợt tuyển sinh đầu tiên tại Nhà UEF.